Avoir un microbiote en bonne santé
A quoi ça sert d’avoir un microbiote en bonne santé ?
Votre microbiote (autrefois appelé flore intestinale) est composé de nombreuses bactéries. Ces bactéries sont en partie fonction de ce que vous mangez. Car ces bactéries se nourrissent de ce que vous ingérez. Et comme ce que vous mangez modifie le type de bactéries présentes, quand vos bactéries vous réclament de la nourriture, elles réclament LA nourriture habituelle.
Spoiler Alert : vos bactéries vous parlent par les toxines qu’elles libèrent, elles sont capables de vous donner envie de manger ce qu’elles veulent manger. Autant alors ne pas trop manger de fast food et de produits ultra-transformés, sous peine d’en avoir sans cesse envie !
Par contre ce défaut est aussi une qualité, parce que plus vous mangez de bons produits, plus vos mauvaises bactéries vont disparaître et plus de bonnes bactéries vont apparaître, vous réclamant de bons produits comme des fruits et des légumes dont vous aurez réellement envie. Oui, je vous assure c’est possible !
Alors… comment prendre soin de son microbiote ?
- Miser sur la diversité alimentaire
Plus vous variez vos aliments, plus votre microbiote est riche et équilibré. Fruits, légumes, légumineuses, céréales complètes et noix apportent fibres et nutriments essentiels pour nourrir vos bonnes bactéries.
- Privilégier les fibres et prébiotiques
Les fibres alimentaires, présentes dans les légumes, fruits, graines et légumineuses, servent de «nourriture» aux bactéries bénéfiques. Les aliments riches en prébiotiques comme l’ail, l’oignon, le poireau ou les bananes vertes sont particulièrement efficaces.
- Introduire des probiotiques
Les probiotiques sont des bactéries vivantes qui peuvent soutenir le microbiote. On en trouve dans le yaourt nature, le kéfir, la choucroute ou le miso. Leur consommation régulière aide à maintenir un équilibre intestinal.
- Limiter les excès qui perturbent la flore
Les sucres raffinés, les aliments ultra-transformés et l’alcool peuvent déséquilibrer le microbiote. Les limiter contribue à maintenir une flore plus stable et diversifiée.
- Bouger et gérer le stress
L’activité physique régulière et la gestion du stress (respiration, méditation, sommeil) influencent positivement le microbiote. Un corps et un esprit équilibrés favorisent aussi un microbiote favorable.
